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《百类蔬菜营养食谱》之空心菜、潺菜及其菜谱

空心菜
又名通菜。由于空心菜很易繁殖,产量大,售价相对便宜,是一种价廉的营养蔬菜。
身体虚弱、血压低的人士不宜多吃,因为空心菜有降血压的作用,吃后会抽筋,就是这个原因。
空心菜能利小便,如患湿热,可以空心菜煲汤,每天饮一大碗,便能去湿热。
空心菜含有丰富维生素A、B、C,尤其是B12和丰富胡萝卜素。有清热解毒,利小便的功效。

潺菜
潺菜原名藤菜,蔓藤而生,有大叶和细叶两种,食用时是采摘它近茎部分的梗叶,形状有点像芥兰,碧绿青翠。在街市买到的,多数是大叶的。
潺菜性寒凉,体质虚弱者不太适合,不过,如用来煲汤,并煲足火候,能大减寒凉之性,健康不太好的人也不怕饮用,但不宜过量。
潺菜含大量纤维素、铁质和纤维质。能通肠胃,利大便,并能预防湿热痢泻。

空心菜扒仙掌

材料:空心菜500克,姜4片,去骨鸭掌1打,盐、生粉各3汤匙,蒜茸、姜、葱各少许

调味料:蚝油1.5汤匙,老抽1/2汤匙,糖1茶匙

做法:
1.空心菜洗净摘好,晾水备用。去骨鸭掌洗净后,再以姜葱去水,备用。
2.烧红锅,下油爆香蒜茸,先炒熟空心菜,垫于碟底。再烧红锅,下油爆香鸭掌,下调味料及适量之清水,以中小火加盖略焖约10分钟,至鸭掌爽稔,便可盛于空心菜上。

潺菜鱼滑汤

材料:潺菜250克,粉丝150克,水豆腐1块,冬菇5只,鲮鱼肉200克,姜2片,姜2片,盐适量

鱼肉调味料:胡椒粉少许,盐1/2茶匙

做法:
1.潺菜洗净摘好晾水备用。水豆腐冲净备用。鲮鱼肉剁烂,加入鱼肉调味料,顺时针方向搅拌至起胶。
2.烧开一锅水,加入姜片,以匙放入鲮鱼肉使成球状,待鱼球浮起,便可盛出。加入潺菜、豆腐,略滚至菜熟后,将鲮鱼球回锅,下盐调味上桌。

开阳通菜

材料:空心菜640克,红椒1只,蒜肉4粒,虾米40克,盐1/2茶匙,虾酱1汤匙,糖1茶匙

做法:
1.虾米洗净用水浸透再剁幼,红椒切细粒,蒜肉成茸。
2.烧红锅爆香蒜茸,红椒粒,倒下虾米、虾酱炒出浓郁味,再将通菜倒进,加适量糖盐炒熟即可上碟。

潺菜炒鱼片

材料:潺菜320克,胡椒粉少许,鲩鱼脊肉400克,生粉1茶匙,姜花数片,生抽1茶匙,红萝卜花数片,糖1茶匙,盐1茶匙,清水适量。

做法:
1.潺菜洗净摘好,备用。鲩鱼脊肉洗净,吸干水份,切双飞,以盐、胡椒粉、生粉腌片刻。
2.烧红锅,下油,炒熟潺菜,垫在碟底。
3.再烧红锅,下油,鲩鱼片走油,盛起。烧红锅,下油,鲩鱼片、红萝卜花,兜炒几下,下调味献汁料,再滚便可淋在潺菜上。

来源:365农业网贴吧

2011-8-19
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